睡眠

今回は睡眠について書いていこうと思います。

・寝ようとすると頭がモヤモヤして寝つきが悪い
・頭が冴えてしまって寝付けない
・夜中に何度も目が覚めてしまう
・朝起きた時に良く寝れた感じがしない
・寝るときに考え事をしてしまう
などなど。こんなお悩みはありませんか？

暑かったり、寒かったりを繰り返すと自律神経の乱れが起こり、睡眠障害が起こりやすいと言われています。そのため季節の変わり目や冷房を使うことが増える夏などは睡眠の質が下がる危険性があります。

〇自律神経

自律神経とは交感神経と副交感神経の2つのことを言います。

交感神経は興奮したときに優位に働く神経で、副交感神経はリラックスしたときに優位に働く神経です。

この２つの神経のスイッチの入れ替えが上手くいかないことで、睡眠障害は起こりやすくなります。

自律神経は内臓を動かしたり、体温調節をしたり、血管の収縮や拡張の作用をするなど身体のバランスを整える働きがあります。そのため、不規則な生活や過度に身体を冷やしたり、暴飲暴食やストレスなどで乱れやすいこともあります。

自律神経を整えることも「睡眠」にはとても重要です。

・朝起きた時に15分日光浴を行う。

・入浴や半身浴で身体を温める

・寝る前の1時間は携帯を触らない

・1日30分リラックスできる時間を作る

・ストレスを自覚する

・1日3食なるべく決まった時間に食事をする

などのちょっとした工夫で睡眠の質を改善することが出来ますので、ぜひ試して頂いて少しでも健康にお過ごしください！

〇栄養と睡眠

栄養面からも睡眠の質は高めることができます。

・セロトニンの分泌を助ける為にアミノ酸であるトリプトファンを多く含む食材を摂取する
→納豆、豆腐、みそ、しょうゆなどの大豆製品や豚肉。ビタミンＢ6（ごま、鮭、さば）などと一緒に取るとより良いと言われています。

・グルテンは筋膜を硬くしてしまうため、なるべくパンやパスタ、ラーメン、パン粉を使った揚げ物などの小麦粉を使った料理は控えると良いと言われています。

〇整体と睡眠

自律神経は肩甲骨の間の背骨から伸びているため、身体を整えることも自律神経を整えることにも繋がり、睡眠の質が高くなりやすいと言えます。

特に身体の歪みや肩甲骨の硬さは神経を圧迫して乱れやすくなる原因とも言われています。

肩甲骨を動かす習慣や体幹の筋肉を鍛えて身体の歪みを予防することはとても大切です。

当院では

肩甲骨を動かす目的では肩甲骨はがしという施術を行っております。

身体の歪みを整える目的では骨格矯正の施術を行っております。

リラックスを目的としてはドライヘッドの施術を行っております。

お身体の状態をヒアリングし触診と視診から身体にあった施術を提案致しますので、ご自身で改善が難しい場合はぜひ一度ご相談ください。